Подростковый возраст – это период полный переживаний, которые негативно сказываются на физическом и психическом здоровье взрослеющего ребенка. В это время ему/ей особенно важна поддержка родителей, которые замечают подростковые изменения в поведении и состоянии своих детей, но не знают, как им помочь. Особенно, если вопрос касается симптомов тревоги и депрессии. Как можно помочь ребенку справиться с этим самостоятельно, а когда без специалиста не обойтись? Рассказывает Ирина Голуб, психолог Центра, дружественного подросткам «Крылья» (ЦДП), который работает в Рогачеве на базе УЗ «Рогачевская центральная районная больница». Родители и подростки могут получить здесь бесплатную и конфиденциальную психологическую помощь.


– На протяжении всей жизни мы переживаем много кризисов. Самые яркие – это кризис 3-х лет «Я-сам», когда ребенок стремится к самостоятельности, и следующий – подростковый возраст, когда происходят резкие гормональные изменения, и все очень бурно переживается, – рассказывает Ирина Семеновна.
– Потеря близкого человека, неуспешность в чем-то и неоправданные надежды, давление родителей и учителей, напряжение в школе и конфликты со сверстниками – все это довольно травматично и не для каждого подростка проходит бесследно. Все, конечно, зависит от индивидуальных особенностей человека, но есть базовые вещи, которые могут помочь подростку справиться с негативными переживаниями, пока они еще не переросли в депрессивное или тревожное расстройство.
Первое – сон. Как правило, у подростка в подавленном состоянии сон нарушен, поэтому им так важно соблюдать гигиену сна, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, спать достаточно и не пользоваться гаджетами ночью.
Второе – активный отдых. Негативные переживания заставляют ребенка постоянно чувствовать себя уставшим: ему\ей ничего не хочется делать, есть постоянная потребность в покое. Но здесь важно, чтобы все не ограничивалось лежанием на кровати – это только усугубляет состояние. Нужны занятия спортом или элементарная гимнастика по утрам, прогулка перед сном, танцы, да и любая двигательная активность, не связанная с домашними обязанностями, после которой подросток будет чувствовать себя лучше.
Третье – питание. Если есть негативные мысли, аппетит обычно отсутствует. Либо наоборот, появляется переедание, как способ заесть тревоги и переживания. В этом случае нужно обратить внимание на питание ребенка и сделать его последовательным, умеренным, режимным.
Четвертое – дневник эмоций. Часто подростки не могут осознать, что они на самом деле чувствуют. Когда начинаешь спрашивать «что ты думаешь по этому поводу?», они легко обозначают свои мысли. А когда интересуешься «что ты чувствуешь», получаешь один ответ – «мне плохо». И вот здесь важно различать эмоции и объяснить даже самому себе. Плохо – это как? Это какие чувства и эмоции?
Осознание своих чувств позволяет подростку лучше узнать себя, развивать эмоциональный интеллект, понимать причинно-следственную связь своих переживаний. Нужно просто вечером перед сном записать события дня, прописать, какие эмоции испытывал ребенок в связи с этими событиями.
Можно также рекомендовать релаксацию, аутотренинг, но дело в том, что подростки, как правило, ленятся сами это практиковать. Хотя на консультации у специалиста они с удовольствием выполняют такие упражнения. Также в сети есть бесплатные приложения для медитаций, которые можно скачать на свой мобильный телефон и использовать самостоятельно. Например, Prosto: Meditation and Sleep.

«Делитесь с ребенком своим опытом переживания кризисов в детстве, но не ждите, что он повторит ваш путь»
Родители тоже могут помочь своим подросткам справиться с негативными эмоциями. Но я часто наблюдаю в своей практике, что мамы и папы хотят оказать помощь, но при этом не снижают планку своих требований. У подростка часто тревожное состояние нарастает именно в связи с тем, что не всегда его\ее потенциальные способности соответствуют требованиям, которые предъявляют взрослые, и он\она никак не может до этой планки допрыгнуть.
Поэтому здесь важно сказать всем родителям: работайте на профилактику! Не нужно резко становиться понимающими и всепрощающими, выстраивайте доверие изначально. Часто подросток боится рассказать о том, что его\ее беспокоит, боится, что его\ее осудят или оценят. Если он\она все же решил(а) довериться родителям, то в этот момент важно просто принять и поддержать своего сына или дочь.
Никаких специальных приемов нет. Делитесь с ребенком своим опытом, рассказывайте, как вы переживали кризисы в детстве, но не ждите, что он или она повторит ваш путь. Это позволит вам выстроить то доверие, которое так необходимо, когда подросток находится в кризисном состоянии.
Конечно, все вышеперечисленное может не помочь, если ситуация с психологическим состоянием ребенка сильно усложнилась. Обратите внимание на следующие признаки: у него (нее) подавленное настроение большую часть времени, ничто не приносит ему (ей) удовольствие, ребенок постоянно раздражен, критикует себя по мелочам и винит себя в том, в чем его (ее) вины абсолютно нет, задается вопросами: «Зачем я живу? Зачем я родился?». Если это состояние наблюдается у ребенка 2 недели и больше, вам необходимо обратиться к специалисту.
Наш ЦДП находится в педиатрическом отделении Рогачевской центральной районной больницы, по адресу ул. Советская, д.136. Чтобы попасть к нам на прием, запишитесь по телефону 8 (02339) 4-86-63 или через сообщения в нашем аккаунте Instagram. Мы помогаем бесплатно и конфиденциально.
Как еще получить психологическую помощь подростку?
Например, обратившись в социально-педагогические центры (СПЦ), которые работают с ситуациями детско-родительских отношений, вопросами проблемного поведения. В СПЦ могут обратиться не только подростки, но и родители.
Есть бесплатные и круглосуточные телефонные линии, куда можно позвонить в кризисной ситуации:
- детская телефонная линия – 8-801-100-16-11
- линия в Республиканском центре психологической помощи, работающая в рабочее время (с 9 до 18) – 8-017-300-2321
А еще эксперты Республиканского центра психологической помощи БГПУ вместе с ЮНИСЕФ в Беларуси запустили онлайн-платформу talk2ok.by, с помощью которой подростки и молодые люди могут бесплатно и конфиденциально получать квалифицированную психологическую помощь в виде онлайн-консультаций – в комфортном для современных подростков формате аудио- и видеочатов. Также на платформе работают равные консультанты, если ребенок хочет обсудить свою проблему со сверстником.