Современная жизнь буквально наполнена стрессовыми факторами: динамичный ритм, высокие требования и стандарты, режим многозадачности – все это заставляет нас жить на пределе своих возможностей. И чтобы не нанести урон своему физическому и психическому здоровью, важно учиться управлять стрессом и повышать свою стрессоустойчивость. Что для этого требуется, рассказала врач-психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Коробкова.

 

Стресс не враг

 

Ирина Коробкова.

Фото из личного архива

«Стресс – это ответ организма на действие любых сверхсильных внешних факторов (стрессоров). Т.е. по своей сути стресс – адаптационный механизм, и в нем нет ничего плохого, наоборот: он помогает организму приспособиться к новым условиям и преодолеть действие стрессора», – говорит специалист.

Стрессовая реакция абсолютно универсальна: наше тело реагирует одинаково и на реальную угрозу, и на угрозу, которая существует лишь в наших мыслях. Более того, стрессором может быть не только отрицательное, но и положительное событие.

«В определенном количестве стресс не только не вреден, но полезен и даже необходим человеку! Полностью лишенная стресса жизнь становится скучной, ведет к апатии, не позволяет нашим способностям проявиться на максимум, лишает интереса и вкуса жизни», – акцентирует Ирина Коробкова.

 

В каких случаях стресс подрывает здоровье

Чрезмерная стрессовая нагрузка ведет к срыву адаптационных механизмов нашей психики и неблагоприятным последствиям для здоровья. Затяжной или часто повторяющийся стресс провоцирует целый ряд проблем:

• тревожные расстройства, в том числе панические атаки;

• депрессии;

• психосоматические заболевания;

• бессонницу;

• расстройства пищевого поведения;

• эмоциональное выгорание;

• сердечно-сосудистые заболевания;

• болезни желудочно-кишечного тракта и др.

 

Как эффективно противостоять стрессам

Способность человека адекватно реагировать на стрессовые факторы, сохранять эффективность в любой ситуации, переносить различные нагрузки называется стрессоустойчивостью.

«Уровень стрессоустойчивости у разных людей разный, во многом он определяется генетически. Но в любом случае адаптационные ресурсы психики всегда и у всех конечны, это не бездонный колодец, откуда можно бесконечно черпать. Важно об этом помнить, относиться к себе бережно и заботливо, рационально оценивать свои силы, берясь, например, за еще один проект», – обращает внимание врач.

Даже при изначально низкой стрессоустойчивости можно ее укреплять и развивать. Что поможет лучше и эффективнее противостоять стрессам?

♦ Релаксация. Стресс – это напряжение, поэтому для борьбы с ним важно учиться расслабляться. Есть много разных релаксационных методик, самая известная и широко используемая – прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления. С учетом этого и была разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 секунд сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 секунд сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них. Ролики с релаксационными упражнениями можно найти на YouTube.

♦ Сон. Полноценный сон – обязательное условие восстановления физических и психических сил. Рационально планируйте свой день, спите по 7-9 часов в сутки, откажитесь от использования гаджетов как минимум за один час до сна, никогда не жертвуйте сном, чтобы успеть доделать какие-то дела.

♦ Сбалансированное питание. Основной гормон стресса – кортизол – провоцирует распад белков, из которых состоят все наши внутренние органы. Вот почему так важно в сложных жизненных обстоятельствах обеспечить свое тело достаточным количеством питательных веществ. Не пропускайте приемы пищи, планируйте время для завтрака, обеда и ужина заранее, не допускайте перерывов в приемах пищи более 5 часов.

♦ Дыхательные упражнения. Самый простой и доступный способ успокоить себя в напряженной ситуации – сделать специальные дыхательные упражнения. Одно из самых известных – дыхание по квадрату: медленный вдох на 4 счета – задержка дыхания на высоте вдоха на 4 счета – медленный выдох на 4 счета – задержка дыхания на выдохе на 4 счета. Делайте по несколько циклов этого упражнения каждый раз, когда чувствуете, что нервы на пределе.

♦ Отдых. Звучит банально, но отдых критически важен для восстановления сил, особенно в напряженные периоды. Отдых необходимо планировать не только на время отпуска 2 раза в год, но и устраивать его себе еженедельно (на выходных) и даже ежедневно. Кстати, отдыхать можно по пути на работу и обратно: слушайте любимую музыку, настройте себя на приятную прогулку, выбирайте путь с красивыми пейзажами.

♦ Ресурсная активность или, проще говоря, хобби / увлечения. Найдите себе дело для души, которое будет приносить удовольствие, отвлекать, расслаблять и наполнять. Это могут быть танцы, рукоделие, любое творчество и вообще все что угодно.

♦ Физическая активность. Физиологически стрессовая реакция в организме приводит к запасанию большого количества энергии, которая обязательно должна быть выплеснута вовне. Именно поэтому физическая активность – один из самых эффективных методов совладания со стрессом. Найдите тот вид физической активности, который будет вам нравиться, и занимайтесь регулярно. В моменты особенно сильного напряжения можно просто в течение нескольких минут быстро пройтись, пробежаться трусцой или сделать 10-15 приседаний – это поможет сбросить излишнее напряжение.

♦ Проживание эмоций. Не копите негатив внутри себя. Найдите способы безопасно выразить накопившуюся тревогу, раздражение и напряжение. Можно побить боксерскую грушу в спортзале, поплакать, поделиться переживаниями с близким человеком или доверить свои чувства дневнику.

«Если вы уже практикуете вышеописанные методы, но все равно чувствуете, что напряжение сохраняется, или вы уже столкнулись с неблагоприятными последствиями стресса – будь то физические или психические расстройства, – не откладывайте поход к врачу-психотерапевту. С помощью медикаментозной поддержки и когнитивно-поведенческой психотерапии можно улучшить состояние и укрепить свою стрессоустойчивость», – резюмирует психиатр, психотерапевт Ирина Коробкова.

Фото pexels.com

 

sb.by

 

С целью улучшения доступности для населения Рогачевская ЦРБ начинает выездную вакцинацию населения. Спасительный укол теперь можно получить в общественных местах города на базе автомашины «Пульмоэкспресс».

Начальная стадия кариеса эффективно лечится без вызывающей страх бормашины. Но большинство людей обращаются за стоматологической помощью, когда появляются кариозные полости, нужна анестезия, препарирование, пломбирование. Почему так происходит, разберем в статье А. Г. Панкратьевой — врача с 16-летним стажем, основателя и директора клиники «Семейный стоматолог».

Вакцинация населения против COVID-19 на Рогачевщине продолжается. На днях в наш район поступила очередная партия вакцины от коронавируса – российский «Спутник V».

Как отметила исполняющая обязанности главного государственного санитарного врача Рогачевского района Елена Завишева, по состоянию на 6 мая первую дозу вакцины против COVID-19 (российской «Спутник V» и китайской Vero Cell) получили 1845 рогачевцев, в том числе 269 работников учреждений образования.

По результатам медицинского наблюдения за привитыми после вакцинации в Гомельской области и в частности в Рогачевском районе не зарегистрировано ни одной побочной реакции, не указанной производителем в инструкции к вакцине.

– Из местных реакций на прививку вакциной «Спутник V» у привившихся наблюдались отек, покраснение, зуд, боль в месте инъекции. Среди общих реакций – повышение температуры тела до 37–38 ˚С, слабость, головная боль. В связи с тем, что вакцина векторная, и в качестве вектора (то есть транспорта для антигена вируса COVID-19) используется живой аденовирус, яркая реакция организма на ее введение – это положительный момент, – подчеркнула Елена Геннадьевна.

Напоминаем, запись на вакцинацию против COVID-19 проводится при обращении за медицинской помощью к участковому терапевту, узким специалистам районной поликлиники, регистратуру, при прохождении профилактического осмотра, а также по телефонам: 2-08-28, 2-75-73 с понедельника по субботу с 14.00 до 18.00.

Не забывайте: иммунизация – единственный на сегодня надежный способ защитить себя от коронавируса. Берегите себя!

Виктория РОГОЖНИКОВА.

 



16 несовершеннолетних жителей области предстанут перед судом – возбуждено 24 уголовных дела за сбыт наркотиков. Пока сверстники ходят на занятия и ставят лайки под новыми роликами на YouTube, эти ребята находятся в изоляторе, общаются со следователями и адвокатами. Молодые люди поставили свое будущее под угрозу из-за подработки в интернете, которая была связана с закладкой запрещенных веществ. Теперь им светят реальные сроки. Почему школьники становятся кладменами и как этому помешать, выяснял корреспондент «Гомельскай праўды».

В последнее время даже профессиональные медики перестали отрицать, что метеорологическая
обстановка способна влиять на организм человека и заставлять его чувствовать себя лучше или хуже. И белорусские зимы как никогда это подтверждают: резкие перепады температуры – то мороз, то оттепель – все чаще заставляют так называемых людей-барометров обращаться в учреждения здравоохранения. Где мифы, а где правда, корреспонденты «Свабоднага слова» узнали у заведующей терапевтическим отделением Рогачевской ЦРБ Аллы КРИЦКОЙ (на снимке).

Пропал нюх?

В случае с COVID-19 потеря обоняния может свидетельствовать о положительном прогнозе болезни

С первых слов интервью врач-отоларинголог Могилевской областной клинической больницы кандидат медицинских наук Дмитрий Якимов неожиданно повернул разговор в позитивное русло. На вопрос о специфическом симптоме коронавируса — потере обоняния, который вызывает у пациентов тревогу, доктор ответил: «Так это же хорошая новость для больного, потому что заболевание у него будет протекать сравнительно легко».
Оказывается, коронавирусные пациенты с потерей обоняния, как правило, не попадают на реанимационные койки. Дмитрий Якимов говорит об этом симптоме как о доброкачественном и обратимом:

Я работаю в кафе в Жлобине. На новогодние праздники у нас ожидается много посетителей. Подскажите, пожалуйста, каких рекомендаций следует придерживаться, чтобы организовать безопасное проведение массовых мероприятий в условиях непростой эпидемиологической ситуации?

Елена Андреевна, жительница Рогачева.

Войти с помощью

 

  

Яндекс Реклама